[...] cyklu (po 2 tyg regeneracji) http://www.bodybuilding.com/store/man/body.html (2op) PS Dodam że chce to wykorzystać w treningu cyklicznym grupa II, cykl IV i VI wiec plan treningowy jest ulozony, diete tez mam i dodam jeszcze gainer i bialko serwatki na tych cyklach, staż ponad 2 lata z 6 mnies przerwa spowodowana choroba i kontuzja [...]
[...] mowi, ze powinienem cwiczyc jakims fbw. w 'robimy forme na lato...' (http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html) w drugim cyklu jest 2dniowy plan, ja wolalbym to rozdzielic na 3 dni, jest jakas roznica? a moze byc cos takiego pon KLATKA, BIC, NOGI wto PLECY, BARKI, TRIC sro WOLNE czwa wolne pia KLATKA, BIC, NOGI [...]
Moim celem jest masa. Do tej pory trenowałem splitem 4 razy w tygodniku. Chcę zmienić plan, aby trenować tylko 2 razy w tygodniu. Proszę o pomoc, z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: kulturytsyka Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] sie domyśleć, że widać mi wszystkie rzebra... jem 3-4 razy dzienne, aczkolwiek z powodu studiów nie mam możliwości utrzymania konkretnej diety. ćwieczę 3x w tygodniu plan ogólnorozwojowy. od 3 miesięcy po wakacyjnej przerwie. chciałem kupić sobie odżywki i tu pojawia sie mój problem, a mianowicie to, że każdy mówi mi co innego =( [...]
[...] jest duzo ale mieszkam na uboczu miasta i mam taki wolny internet ze jedna strona otwiera sie dosłownie kulka minut wiec sami rozumiecie. Witam, ćwicze pół roku mam dobry plan cwiczen i w miare mozliwosci diete lecz nie widac zadnych efektów. Moim celem jest masa a przez te pół roku przytyłem 3kg i dlatego mam zamiar zrobic sobie cykl [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć co mam wcinać żeby urosnąć w masę. Tak jakby gotowy plan co mam jeść. Jakie składniki. Oto moje dane : 68kg x 24 = 1632 1632 x 1,4 = 2284,8 + 600 = 2884,8 KCAL (zapotrzebowanie dzienne) Białko : 68kg x 2 = 136 g białka 136 x 4 = 544 kcal białka Tłuszcz : 1,5 x 68 = 102 102 x 9kcal = 981 kcal tłuszczy [...]
A więc tak chcę zacząć regularnie ćwiczyć, mam już mniej więcej plan swojej diety, w najbliższym czasie chcę sobie zakupić gainera XXL MASS treca bo masa to moja właściwie największa bolączka. I teraz mam takie pytanie, jako że na siłownie się przynajmniej narazie nie wybieram postanowiłem ćwiczyć sobie w domu, mój sprzęt nie jest wprawdzie [...]
poczytałem małe co nieco o FBW i postanowiłem stworzyć zwykły prosty plan bez żadnych bajerów, założenia są takie: cykl 6 tygodniowy, 3 x tyg, ND - zakres 15 powtórzeń, WT - 10, CZW - 5. Podane serie to serie właściwe, ciężar odpowiednio zaniżony żeby co trening robić progresję. Pozdrawiam i czekam na opinie. przysiady x 4 martwy ciąg x 4 [...]
[...] wlasnie zapisalem sie na silowanie. Wyczytalem ze dobry bedzie dla mnie trening FBW (przynajmniej na razie). Moim celem jest masa. Mam 179 cm wzrostu i waze 67 kg. Oto jaki plan sobie ulozylem: A: Nogi: przysiad ze sztangą na barkach 3s Placy: wiosłowanie ze sztanga 3s Klatka: wyciskanie sztangi na ławce pooziomej 3s Barki: wyciskanie sztangi [...]
Witam, chodzi mi o trening na ręce, mam bardzo chude ręce, i chciałbym to poprawić. Jaki plan treningu sobie ułożyć? Ile razy po ile serii? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 57 Wzrost: 179 Cel treningowy: Ręce Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
witam. ponizszy plan hst zostal na sfd ulozony moj wiek to 17lat , chce przybrac masy miesniowej , staz to 3 miesiace. 1.Przysiady 2x 2.MC na prostych 2x 3.Wyciskanie na plaskiej 2x 4.PODCIAGANIE NA DRAZKU 1x-2x 5.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2x 6.wiosłowanie sztangą 2x 7.pompki na poręczach 1x-2x 8.Wspinanie na palce 1x-2x Mogłbym nim [...]
[...] i sztangielki Dieta : nie liczę kaslorii ale staram się dostarczać odpowiednią ilość białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60,60 brak obciążenia, 50 Chciałem prosić o sprawdzenie tego [...]
Witam. Czy moglibyście ocenić mój plan treningowy? Jestem ciekaw co o nim sądzicie. Poniedziałek Plecy,Nogi,brzuch Wtorek Klata bicepsy,brzuch Środa wolne Czwartek Nogi,łydki,brzuch Piątek Barki,triceps Robie 12-14 serii po 8-10 powtórzeń na duże partie mięśni a na małe 9-12 serii po 6-10 powtórzeń, między seriami robie do max 4 min przerwy. Co [...]
[...] Mam też przysłowowe "boki" i nie wielkie piersi, które jednak widać przy ściślejszej koszulce. Głównym moim założeniem jest spalić tłuszcz z brzucha i z ud. Potem budować mięsnie brzucha oraz "bajcepsy". I z tego powodu mam do was prośbe abyście ułożyli mi plan ćwiczeń na spalenie tłuszczu a potem drugą na klatke i mięśnie. Proszę, dziękuję.
Pam takie pytanie; chce zmienic troche plan i zastanawiam sie czy moge zamiast wyciskania na barki robic podciaganie sztangi wzdłuz tłowia? Przerzuciłbym wtedy szrugsy ze srody na piatek zeby dobrze wymeczyc czworoboczne. to by było tak: Śr. -Wiosłowanie sztanga 12<10<8<6 -Wiosłowanie sztangielka 4 x 10 -Dziendobry 4 x 12 + bic Pt. -Podciaganie [...]
Witam. Wlasnie skonczylem 5 tydzien cwiczen. Diete i plan pisalem juz tutaj, zostaly oficjalnie zatwierdzone przez spolecznosc. No i po tym miesiacu wszyscy mi mowia ze niezle przytyralem, zreszta sam to widze. No i takie moje pytanie: czy cwiczac zupelnie bez koksu (jedyny suplement to carbo biogenix - 50g po treningu, 4 razy na tydzien), moge [...]
czesc, cwicze juz 4 miechy na silce, mam male przyrosty nie wiem czy to wina planu czy diety, waze 72 kg i mam 190 cm wzrostu, trenuje 3 razy w tygodniu, pomozcie ulozyc dobry plan na mase i sile, z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa/ sila Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane [...]
[...] dietę ale nie wiem od czego zacząć. Więc was proszę o radę żebyście ułożyli mi dietę. Nie wiem jakie mam swoje BMI i czy mam nadwagę. Może mi ktoś to obliczyć? Podam mój plan jedzenia: 1 posiłek 7.30 - płatki z mlekiem 2 posiłek 11.00 - śniadanie w szkole czyli jakieś 2 bułki z szynka 3 posiłek 15.00 - obiad czyli jakieś mięso ziemniaki i [...]
[...] 2 tygodnie FBW. Gdy skończę w tym tygodniu, w przyszłym zamierzam przejść na split. Wymyśliłem coś takiego, co w sumie najbardziej mi odpowiada, oceńcie czy jest to dobry plan: Poniedziałek: Klatka, Tricepsy, Brzuch Wtorek: Rower Środa: Nogi, Biceps Czwartek: Rower Piątek: Plecy, Barki, Brzuch Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Rower żeby trzymać [...]
[...] kickboxing. Ostatnio mierzyłam ile mam procent tłuszczu w organizmie i wyszło mi 10,6%. Ogólnie nie mam żadnej diety po prostu przestałam jeść jakiekolwiek słodycze i fast foody. Czy potrzebna jest mi jakaś dieta, powinnam brać jakieś suplementy i co najważniejsze czy taki plan treningowy jest dla mnie dobry? Odesłali mnie do działu dla kobiet :)
